哺乳期间怎么提升奶水质量 哪些食物促进大脑发育

时间:2021-04-06 16:23来源:网络整理作者:聪明宝宝点击:

导读:
扫描关注公众号

对于哺乳期妈妈来说,保证奶水充足的同时,还得提升奶水质量,这样不仅可以宝宝吃得饱,还能促进大脑和身体的发育,才会越来越聪明,哺乳期间怎么提升奶水质量?下面带来介绍。

哺乳期间怎么提升奶水质量 哪些食物促进大脑发育

哺乳期间怎么提升奶水质量?

1、首先就是蔬果食品。蔬果里面的维生素含量和种类都十分的丰富,妈妈们经常吃这类食品的话,有助于身体营养水平的提升,这样奶水的质量也会提升。另外蔬菜里面深绿色系的,它含有的叶绿素会更加的多,对妈妈们的身体也是更加的好。水果中苹果效果是最好的,一些容易致敏的水果,妈妈们就不要吃了。

2、再就是吃一些粗粮搭配的食物。现在人们吃饭的主食,基本上都是细粮,它的口感会比粗粮好,但是粗粮的营养要比细粮高。所以妈妈们平时可以经常吃一些粗粮来辅助饮食,像什么玉米、山药、黑米等食物,都是对妈妈们身体有帮助的。并且粗粮中含有的维B能够促进脑部神经的信息传递,帮助宝宝脑部的生长。

3、然后就是鱼肉、蛋类和牛奶。这三种食物里面有一个共同的特征,那就是朊元素含量极高,朊元素对我们人体的帮助十分的重要,并且哺乳时期的妈妈们经常摄入的话,对宝宝身体发育也是很有好处的。另外鱼肉里面还含有一种DHA的物质,这个东西对脑部的生长起很大作用,所以妈妈们坚持吃的话,对宝宝的大脑也是很不错的。牛奶的话,最好是喝一些纯牛奶,因为这种牛奶相对好消化一些,对妈妈们身体也好。

哺乳期间怎么提升奶水质量 哪些食物促进大脑发育

4、最后就是坚果和豆类食品。坚果里面最有突出作用的就是核桃了,我们都了解核桃主要就是补脑的,所以这一点对于宝宝来讲,是很关键的。另外豆类食品主要是豆腐或者是豆浆,这两者含有的Ca和朊元素都十分的丰富,不论是对妈妈们的身体还是对宝宝们的身体,都是极其有帮助的存在。

哪些食物促进大脑发育?

1、鸡蛋

鸡蛋中含有大量卵磷脂,会增加大脑中乙酰胆碱释放,提高孩子接受能力以及记忆力。推荐吃虾皮鸡蛋羹,把鸡蛋打散在碗中,加入少量温开水和虾皮搅拌均匀,放在锅中蒸熟即可。平时偶尔吃些虾皮鸡蛋羹,能为身体补充维生素D、钙以及磷,可预防小儿佝偻病。

2、鱼类

鱼肉中不仅含有白蛋白以及球蛋白,而且矿物质以及维生素也异常丰富,能增强孩子免疫力和记忆力。推荐吃银鱼炒鸡蛋,把银鱼处理干净,放在锅中炒熟,然后再倒入打散的鸡蛋,制作成饼状就能吃。

3、牛奶

牛奶中含有的钙能调节肌肉和神经兴奋性,每天早饭后喝杯牛奶能改善孩子认知能力,维持大脑高效工作,能提高学习效率。

4、核桃

核桃仁中含有大量不饱和脂肪酸,是大脑必不可少的原料,经常吃核桃仁能保护大脑细胞。家长可以把核桃仁敲碎,直接放在菜中或粥中。

5、小米

小米中含有大量蛋白质、维生素B、钙铁和脂肪,能单独熬成粥,也可以和大米一起熬成粥。把水烧开之后再放入小米,用大火煮开后,再用小火慢慢熬煮,一直等到米油增多为止。

哺乳期间怎么提升奶水质量 哪些食物促进大脑发育

6、豆制品

大豆中含有不饱和脂肪酸以及优质蛋白质,是大脑细细胞必不可少的营养成分,同时大豆中也含有维生素、卵磷脂和铁,能增强和改善孩子记忆力。可以让孩子每天吃200克豆腐或喝杯豆浆。

7、虾皮

虾皮中含有丰富钙,能维持大脑正常运转,加强孩子记忆力,防止出现软骨病。推荐紫菜虾皮汤,虾皮洗干净,紫菜撕成小块,用葱花炝锅,放入虾皮略炒几分钟,加入适量水烧开后,再倒入打散的鸡蛋液,最后放入香菜和紫菜以及调味料。

以上就是全部内容。

最新文章
推荐文章

来说两句

说点什么吧
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!

育儿工具    会员投稿

Copyright © 2016-2020 CMHBB.COM 〖聪明宝宝网〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系,842682312@QQ.com